【完全保存版】疲労回復に効く方法６選《アスリートも実践》

こんな悩みや疑問を、解決します！

サッカー選手を続けてきて、あらゆる疲労回復の方法を試してきました。

アスリート以外の方でも簡単に取り入れられる方法を厳選したので、是非参考にしてみて下さい。

早速、本題に入ります。

疲労回復に効く【おすすめ６選】

効果があっても大きなコストが掛かったり、莫大な時間が掛かってしまっては取り入れにくいですよね。そこで、手軽に簡単に出来て、即効性の高いものを厳選してご紹介します。

入浴

個人的に、最も手軽におすすめできる方法の一つが、入浴です。

入浴時間やタイミング、バスグッズなどを工夫するだけでも一定の効果を得られますし、精神的なリフレッシュにもなるためオススメです。時間や手間を考えて軽視されがちですが、出来れば毎日入りたいところです。

睡眠

毎日必ず行う睡眠にも疲労回復の効果を高めるチャンスが隠されています。規則正しい生活習慣を身につけることで入眠もスムーズになりますし、朝もスッキリと起きられるようになります。

僕の場合、最低8時間の睡眠を心掛けています。特に6時間を下回ると日中の活動効率が下がり、体調も崩しやすくなる印象です。

睡眠に関しては人によって個人差が大きいため、色々と試した上で自分に合った方法を見つけることをオススメします。

食事

「自分の体は、自分の食べたもので出来ている」

アスリートは、特にこの言葉を大切にしていますし、身をもって実感しています。だからこそ、「いつ」「何を」「どのくらい」食べるのかということに注意を払う必要があります。

難しいことはほとんどなく、基本的な内容を意識するだけで体質も改善されていきます。

サプリメントの活用

食事に付随した項目になりますが、栄養の不足分をサプリメントで補うのも一案です。

アスリートの場合、ドーピング検査も実施されるので要注意ですが、一般の方であれば市販のサプリメントの中から自分に合うものを探しても良いと思います。

筋肉の回復に必要な「タンパク質」を補うために、プロテインを取り入れるのもアリです。

ドリンク

食事やサプリメント同様に、体内に入れる水分も重要です。水分不足は疲労や体調不良の発端となりかねません。

最近では、疲労回復に良いとされている飲料も数多くあるので、試してみる価値はあるでしょう。

ストレッチ

凝り固まった筋肉や関節をリセットするためにはストレッチが効果的です。

お風呂上がりの10分でも、ストレッチをするのとしないのでは大きな違いが生まれます。習慣化してしまえば、無理無く続けられます。

就寝前のストレッチは副交感神経が優位になり、スムーズな入眠に効果的です。

マッサージ

ストレッチと同様に、体をほぐす効果が期待できますが、よりリラックスしたい方にはマッサージもオススメ。

多数のアイテムがありますので、検討して取り入れてみる価値はあると思います。

香り

最後はリフレッシュ要素が強い、フレグランスです。

人によっては、リラックスできる香りに包まれるだけで疲労の回復になるという人もいますから、上記の方法と併用して取り入れてみるのも良いでしょう。寝室や浴室、リビングを好きな香りにカスタマイズしてみてはいかがでしょうか。

まとめ

今回は、疲労回復のために自宅で出来る簡単なリフレッシュ方法を紹介しました。翌日に疲れを残さないためにも、セルフケアを取り入れてみてはいかがでしょうか。

何か他にもオススメの方法が見つかり次第、随時追加していきます。